酒やけって何日で治るの？効果の高い治し方とは

#分類なし

2025.07.10

酒やけって何日で治るの？効果の高い治し方とは

「昨日飲みすぎちゃって声がガラガラ…」

「酒焼けを早く治すにはどうしたらいいの？🥺」

そんな風に悩んでいる方必見！

この記事では、つらい酒焼けを早く治すための効果的な方法から、どれくらいで治るのか、酒焼けを予防する方法などを詳しく解説します！✨

この記事を読めば、
酒焼けを早く治せること間違いなし！💖

よくお酒を飲まれる方は、
ぜひ参考にしてくださいね🥂

酒焼けの原因と影響

まずは、酒焼けについて基本的なことから解説していきます💡

酒焼けの原因となるアルコールの影響

酒焼けとは、お酒を飲みすぎた後に声が枯れたり
ハスキーになったりする状態のこと。

「声がれ」や「嗄声（させい）」とも呼ばれます。

実はアルコールにはいくつかの作用があり、
それらが喉に影響を与えているんです🤔

利尿作用による脱水症状

アルコールには利尿作用があるため、お酒を飲むと体内の水分がどんどん排出されてしまいます💦それにより喉や声帯も乾燥しやすくなり、声枯れにつながります。
血管拡張作用による炎症

アルコールには血管を広げる作用もあります。喉の粘膜の血管が拡張すると炎症が起こりやすくなり、声帯がむくんで声の質が変わったり声が出しにくくなったりします🤧
胃酸の逆流

お酒を飲みすぎると胃酸が逆流しやすくなることがあります。逆流した胃酸が喉に到達すると喉の粘膜を刺激して炎症を起こし、声枯れの原因になることも。特に、寝る前にお酒をたくさん飲むとリスクが高まるので要注意⚠️
声帯への直接的な刺激

お酒を飲んでいるとつい声が大きくなったり、普段よりたくさん話したりしがちですよね。
過度な声の使用も、声帯に負担をかけて酒焼けを悪化させる原因になります🙅🏻‍♀️

酒焼けが喉に与えるダメージ

酒焼けが喉に与えるダメージは、
主に声帯の炎症や乾燥です💡

声帯は、肺から送られる空気に反応して振動する
ことで音（声）を作り出しています。

健康な声帯は、潤っていてしなやかに振動できる
状態です。

しかし、酒焼けの状態になると乾燥や炎症、
むくみが起きてしまい、声がかすれたり
出しにくくなったりしてしまいます💧

最悪の場合声が出なくなってしまうこともあるので、早めのケアが大切です❕

酒焼けが長引く場合のリスク

たかが酒焼けなんて思っていると、
大変なことになっちゃうかも…！？😱

酒焼けは通常数日〜1週間程度で治ることが多いですが、適切なケアをしないと長引いてしまったり、深刻なトラブルにつながる恐れもあるんです☠️

常に声が枯れている状態になってしまったり、
声帯のポリープや結節といった病気につながる
リスクも高まります。

もし症状が1週間以上続くようであれば、
単なる酒焼けではない可能性もあるので
病院に相談することをおすすめします🏥

酒焼けを早く治すための基本ケア

つらい酒焼けはなるべく早く治したいですよね🥺

酒焼けを早く治すためにできる、
基本的なケアをご紹介します💡

喉の保湿と水分補給

酒焼けの最大の原因の一つは乾燥です。

だから、喉をしっかり潤してあげることが重要⭐️

《ポイント》

こまめな水分補給💧

とにかくお水をたくさん飲みましょう！常温の水や白湯が喉への刺激が少なくおすすめです。こまめに少しずつ飲むのがポイント✨
加湿器で湿度を保つ🌬️

空気が乾燥していると、喉も乾燥しやすくなります。加湿器がない場合は、濡らしたタオルを室内に干したり、お湯を沸かして蒸気を発生させたりするのも効果的です💕
マスクの着用😷

寝るときや外出時にマスクを着用すると、
喉の湿度を保ちやすくなります。
のど飴やトローチ🍬

唾液の分泌を促し、喉の乾燥を防ぐのに役立ちます。メントールが入っていない、喉に優しいタイプを選ぶのがおすすめです🍀

喉を常に潤った状態に保つことで、
声帯の回復をサポートできますよ😺🫧

アルコールの摂取を控える

酒焼けの原因はアルコールなので、
まずはアルコール摂取をストップすることです🙅🏻‍♀️

症状が出ている間はできるだけ飲酒を控えましょう。

酒焼け中はもちろん、普段から週に数日はお酒を
飲まない「休肝日」を設けるのがおすすめ💡

喉が回復するまでは、お酒は我慢して
体をしっかり休ませてあげましょう❣️

温かい飲み物やハーブティーを飲む

喉に優しい温かい飲み物は、
酒焼けの回復をサポートしてくれます💗

白湯

一番シンプルで喉に負担がかかりません。こまめに飲むことで、喉の乾燥を防ぎます✨
ハーブティー

カモミールやペパーミントなど、喉に良いとされるハーブティーもおすすめ。リラックス効果もあるので、心も体も癒されます🍃
はちみつレモン

温かいお湯にはちみつとレモンを混ぜたドリンクも、喉の炎症を和らげ潤いを与えてくれます。はちみつには殺菌作用も期待できます🍯🍋
生姜湯

体を温める効果がある生姜湯は、
血行を促進して喉の回復を助けてくれます😌

冷たい飲み物は喉を刺激してしまうことがあるので酒焼け中はできるだけ避けて、温かい飲み物で優しくケアしてあげてくださいね💖

酒焼け時に避けるべき飲み物・食べ物

酒焼け中に避けたい飲み物・食べ物は
以下のとおりです⬇️

冷たい飲み物・食べ物 🧊

冷たいものは血管を収縮させてしまい、血行が悪くなるため炎症が治りにくくなる可能性があります💧
カフェインが多い飲み物 ☕

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには、アルコールと同じ利尿作用があります。体内の水分が排出されやすくなり喉の乾燥を悪化させてしまうので、摂取は控えめにしましょう。
辛いもの・刺激物 🌶️

唐辛子など香辛料を多く含む辛い物は、喉の粘膜を刺激して炎症を悪化させてしまいます🔥
炭酸飲料も喉を刺激することがあるので、酒焼け中は避けるのが無難です。
酸っぱいもの 🍋

柑橘系の果物や酢を多く含む食品など、酸味が強いものは胃酸の分泌を促進して、胃酸が逆流しやすくなってしまいます😵
硬いもの🥖

煎餅やパンの耳など、硬くて喉に引っかかりやすい食べ物は、喉の粘膜を傷つけてしまう可能性があります。柔らかくて喉ごしの良いものを選びましょう。

酒焼け中はこれらの飲み物や食べ物を避け、喉への負担を最小限に抑えましょう👍

声を早く取り戻す方法

酒焼けで声が出ないのは本当にストレス😭

早く声を取り戻すために、
さらに効果的な方法をご紹介します🌟

スチーム吸入で喉を潤す

スチーム吸入は、喉に直接潤いを与えることが
できる効果的な方法です💨

蒸気を吸い込むことで喉が潤い、炎症が和らいで
声が出やすくなる効果が期待できます✨

《やり方》

洗面器に熱すぎないお湯を張る
顔を洗面器に近づけゆっくり蒸気を吸い込む
数分間続ける

《ポイント》

熱すぎる蒸気は喉に刺激を与えてしまうので、適度な温度に注意しましょう⚠️
一日に数回こまめに行うとより効果的です⭕️

スチーム吸入は、喉の乾燥がひどい時や
特に声が枯れている時に試してみてください😊

市販の吸入器があれば、
それを使うのもおすすめです🫧

発声練習と喉のストレッチ

「声が出ないのに発声練習なんてしていいの！？」と思うかもしれませんが、無理のない範囲での発声練習や喉のストレッチは、声帯の回復を促して声を取り戻すのに役立つんです💡

《喉のストレッチ》

首をゆっくりと左右に倒したり回したりして、首周りの筋肉をほぐす
口を大きく開けて、舌をできるだけ前に突き出すようにストレッチする
あくびをするように喉を大きく開ける

《優しい発声練習》

息をゆっくりと吐きながら「フー」と優しく発声する
低い声で「あー」と長く伸ばして発声する。力を入れずに、喉に負担がかからないように注意！
少しずつ声のトーンを上げていき、無理のない範囲で発声練習を続ける

声帯に負担をかけないように、
優しくゆっくりと行うことがポイントです✨

少しずつ声が出るようになるのを実感できるはずですよ🙂‍↕️

サプリメントや薬の使用

酒焼けの症状を和らげて早く回復させるために、
市販のサプリメントや薬を活用するのも一つの方法です🍀

喉の炎症を抑える薬

喉の痛みや炎症がひどい場合は、抗炎症作用のある市販薬（トローチ、スプレー、内服薬など）を試してみると良いでしょう💡
漢方薬

桔梗湯（ききょうとう）は、喉の炎症を抑え痛みを和らげる効果が期待できます。また、麦門冬湯（ばくもんどうとう）は、乾燥した喉を潤す効果が期待できます。体質によって合う合わないがあるので、薬剤師さんに相談してから服用するようにしてください💊
ビタミンC

ビタミンCは免疫力を高め、炎症を抑える効果が期待できます✨サプリメントで補給するのも良いですし、レモンやキウイ、ブロッコリーなど、ビタミンCが豊富な食品を積極的に摂るのもおすすめです🍋
亜鉛

亜鉛は、粘膜の健康維持に関わるミネラルです。不足すると喉の粘膜が弱くなり、炎症を起こしやすくなることがあります。牡蠣や牛肉、ナッツ類などに多く含まれています☺️

サプリメントや薬はあくまで補助的なもの。

基本ケアをしっかり行った上で、
必要に応じて活用するようにしましょう❣️

酒焼けを予防するには

せっかく治った酒焼け、
繰り返したくないですよね！

酒焼けを予防するために普段からできる対策を
ご紹介します🫧

アルコール摂取量を減らす

酒焼けの最大の原因はアルコール！

摂取量を見直すことが最も重要です👀💡

適量を守る

適度な飲酒量は、1日あたり純アルコール量で約20gです。これは、ビールなら中瓶1本、日本酒なら1合、ワインならグラス2杯弱に相当します。飲みすぎには気をつけましょう🙅🏻‍♀️
休肝日を設ける

週に2日以上は、お酒を飲まない休肝日を設けるようにしましょう。肝臓を休ませるだけでなく、喉を休ませる時間にもなります😌
チェイサーを飲む

お酒を飲む際は、必ず水を一緒に飲むようにしましょう！アルコールの利尿作用による脱水を防ぎ、喉の乾燥を和らげる効果があります。お酒と同量かそれ以上のお水を飲むのがおすすめです。
ゆっくり飲む

一気飲みは体に大きな負担をかけます。ゆっくりと時間をかけて飲むようにしましょう。

過度な飲酒は、喉だけでなく体全体にも悪影響を
与えます💦

適量を守って楽しみましょう✨

禁煙や受動喫煙の影響を避ける

タバコは喉にとって非常に大きな刺激物です🚬

タバコの煙には、タールやニコチンなど喉の粘膜に直接刺激を与える有害物質がたくさん含まれています。

これらの物質は喉の炎症を引き起こし酒焼けを悪化させる原因になります😵

自分がタバコを吸わない場合でも、受動喫煙も喉に悪影響を与えます🙅🏻‍♀️

できるだけ喫煙者がいない場所を選んだり、分煙されている場所を利用したりするようにしましょう。

睡眠と栄養バランスを整える

喉の健康は、体全体の健康状態にも大きく左右されます。

十分な睡眠とバランスの取れた食事は、喉の免疫力を高め酒焼けを予防するために不可欠です❣️

毎日7〜8時間の質の良い睡眠と、
栄養バランスの取れた食事を心がけましょう🍳

タンパク質

声帯の修復にはタンパク質が必要です。肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く摂りましょう。
ビタミン類

特にビタミンA、C、Eは、粘膜の健康維持や抗酸化作用に優れています。緑黄色野菜、果物などを積極的に摂りましょう。

偏った食生活は、体の抵抗力を弱め、喉のトラブルにつながりやすくなります。

日頃から体の中から健康を目指すことが、
酒焼け予防の第一歩です！🍎🥦🥕

酒焼けに関するよくある質問

酒焼けについて、よくある質問にお答えします🤔

酒焼けは自然に治るのか？

軽度の酒焼けであれば、
ほとんどの場合は自然に治ります⭕️

一時的な声枯れであれば、お酒を控え十分な水分補給と喉の安静を保つことで、数日で改善されることが多いです🙂‍↕️

ただし、これはあくまで軽度の場合です！

重度の酒焼け
無理な飲酒を続けている
タバコを吸っている
喉に他の原因がある

このようなケースでは自然治癒が難しかったり、治るまでに時間がかかったりすることがあります💦

自然に治るからといって放置せず、
適切なケアをすることが大切です🍀

市販薬で治すことは可能か？

市販薬は酒焼けの症状を和らげ、
回復をサポートするのに役立ちます💊

ただし、酒焼けを根本的に治す薬というものは
なく、あくまで対症療法になります。

市販薬としては以下のようなものがあります⬇️

のど飴・トローチ

喉の乾燥を防ぎ、痛みを和らげます。
喉スプレー

直接喉に噴射することで、炎症を抑えたり殺菌作用が期待できます。
内服薬

喉の炎症を抑える成分（抗炎症剤）や、去痰成分などが配合された風邪薬や喉薬があります。
漢方薬

桔梗湯や麦門冬湯など、喉の症状に特化した漢方薬もあります。

市販薬を使用する際は必ず添付文書をよく読み、
用法・用量を守って正しく使用してください🍀

また、症状が改善しない場合や悪化する場合は、
すぐに使用を中止し医療機関を受診しましょう🏥

病院に行くべき症状の見極め方は？

「これくらいで病院に行っていいのかな？」と
迷うこともあるかもしれません🤔

以下のような症状が見られる場合は病院に行くべきサインです⬇️

症状が1週間以上続く場合

通常、酒焼けは数日で改善することがほとんど。1週間以上声枯れが続く場合は、酒焼け以外の原因（声帯炎、声帯結節、ポリープ、喉頭がんなど）が隠れている可能性も考えられます。
声枯れ以外の症状がある場合
- 強い喉の痛み
- 呼吸のしづらさ
- 発熱
- 咳がひどい
- 食べ物を飲み込む時の痛み（嚥下痛）
- 首のリンパ節の腫れ
血痰が出る場合

咳と一緒に血が混じる場合は非常に危険なサインです。すぐに医療機関を受診しましょう！
喉に異物感がある場合

喉に何か詰まっているような違和感が続く場合も、注意が必要です。