飲みすぎた翌朝、「頭が痛い…」「だるくて何もできない…」なんて二日酔いの経験、ありますよね？
二日酔いの一番の対策は、食べ物や飲み物で体内から回復すること！
この記事では、二日酔いに効く食べ物と対策を、症状別にご紹介します❕
目次💡
◆二日酔いの原因と症状を解説
✓二日酔いの症状別に摂りたい栄養素
◆二日酔い対策に効果的な食べ物の選び方
✓二日酔いの際に取るべき食べ物の特徴
✓二日酔いにNGな食べ物の特徴
◆【具体例】二日酔いに効く食べ物
✓二日酔いに効く食べ物おすすめ5選
◆食べ物以外で二日酔いを治すには
✓二日酔い対策【番外編】
◆まとめ
✓症状に合った食べ物で体をリセット
✓予防も忘れずに！二日酔い防止のコツ
二日酔いの原因と症状を解説！🔎
二日酔いの主な原因は、肝臓でアルコールが分解される過程でできる「アセトアルデヒド」という毒素。
この『アセトアルデヒド』が二日酔いの頭痛や吐き気、だるさなどの不快な症状の元凶です。
また、アルコールの利尿作用で脱水症状が起こったり、アルコールの影響でビタミンやミネラルが消費され、体内のバランスが崩れることも💭
そのため、二日酔いのときはしっかりと水分・栄養補給を心がけましょう！
二日酔いの症状別に摂りたい栄養素💊
1. 頭痛や口の渇き、だるさに「水分」
アルコールの利尿作用で体内の水分が失われると、頭痛、口の渇き、だるさが起こりやすくなります。
脱水状態だとアセトアルデヒドの分解・排出も遅れるため、水分補給が重要です💡
👉水分補給におすすめ
水、スポーツドリンク、ココナッツウォーターなど電解質を含む飲み物でしっかりと補いましょう◎
2. だるさやエネルギー不足に「糖分」
お酒を飲むと肝臓がアルコールの分解に専念するため、通常のエネルギー生産が滞りがちに💭
その結果、糖分不足となり、だるさや疲労感が生じやすくなります。
👉糖分補給におすすめ
はちみつやフルーツ、スポーツドリンクなど、手軽に糖分を摂取できるものを取り入れましょう。
3. 肝機能のサポートと疲労回復には「ビタミン」
特にビタミンB群とビタミンCは、肝臓の働きを助け、アルコールの解毒を促進します。
また、ビタミンCは抗酸化作用と疲労回復効果があり、二日酔いの症状を軽くしてくれます。
- ビタミンB群
ビタミンB1、B2、B6、ナイアシンなどがアルコール分解をサポート。
豚肉、魚、卵、豆類から摂取しましょう。
- ビタミンC
肝臓の負担軽減や疲労回復に。
トマト、柑橘類、パプリカ、キウイなどから摂ると良いです🍅🍋
4. むくみや倦怠感に「ミネラル」
アルコール摂取で失われがちなカリウムやナトリウムといったミネラルは、体内の電解質バランスを整えるために必要です。
- カリウム
細胞の浸透圧を調整し、むくみや筋肉のけいれんを防ぎます。
バナナ、アボカド、ほうれん草などの食材から摂ると良いでしょう🍌🥑
- ナトリウム
塩分を含むミネラルで、倦怠感や脱力感の予防に。
味噌汁やスポーツドリンクでナトリウムを補給し、電解質のバランスを整えましょう🍲
二日酔い対策に効果的な食べ物の選び方
⭕二日酔いの際に摂るべき食べ物の特徴⭕
二日酔い対策には、以下のような特徴を持つ食べ物を選ぶのが効果的！
- 体が温まるもの
温かいスープやお茶で体を温めることで、血行が良くなり回復をサポートします◎
- 消化が良い
おかゆや豆腐など、消化が良くて胃に負担をかけない食べ物はエネルギー補給に最適です。
- 水分やミネラルが多い
味噌汁やスポーツドリンクで水分と電解質を補給し、脱水症状の緩和に効果的です。
❌二日酔いにNGな食べ物の特徴❌
一方で、二日酔いの際に摂取を避けるべき食べ物もありますので気を付けましょう！
- 脂っこいもの
揚げ物やバターたっぷりの料理などは消化に時間がかかり、胃に負担をかけてしまいます。
アルコールで弱っている胃をさらに刺激してしまうので避けましょう⚡
- 辛い食べ物
唐辛子やスパイスがたっぷり使われた料理は胃を刺激し、胃もたれやむかつきを引き起こします。
二日酔いの時にはシンプルな味付けを心がけることが大切です◎
- 冷たいもの
アイスクリームや冷たい飲み物は、胃腸の機能を低下させ、消化不良の原因に💭
常温のものや、温かいスープやお茶などで体を温めると良いでしょう◎
- カフェインの多い飲み物
コーヒーやエナジードリンクは利尿作用があるため、アルコールによる脱水症状を悪化させることがあります⚡
また、カフェインは胃を刺激しやすいので、二日酔い時には控えた方が良いでしょう。
- 酸味の強い食べ物
柑橘類や酢を多く使った料理は、胃酸の分泌を増やし、胃の痛みや不快感を引き起こすことがあります。
酸味の控えめな食材を選ぶと良いでしょう。
【具体例】二日酔いに効く食べ物
二日酔いに効く食べ物おすすめ5選！
1. 梅干し🌸
クエン酸で胃腸を整え、疲労回復にもぴったり！
二日酔いにはやっぱり梅干しが定番！
梅干しにはクエン酸が豊富に含まれており、胃腸の調子を整えてくれる効果があります◎
胃もたれしているときには梅おにぎりにして食べるのもおすすめ🍙
また、梅干しの塩分で水分バランスも整います。
夜のお酒のお供にもなり、翌朝の回復食にも梅干しは最適です◎
👉梅干しのおすすめの食べ方
・梅おにぎりにして糖質補給♪
・お茶漬けにしてさらっと食べる♪
2. 味噌汁🍲
塩分・水分補給で体調リセット！
しじみ入りならさらに効果UP⤴
味噌汁も二日酔い対策の王道！
味噌汁は塩分と水分が同時に摂れるうえ、体に優しいアミノ酸が含まれていて胃にも優しいんです。
特におすすめは「しじみ入り味噌汁」！
しじみにはオルニチンが含まれていて、肝臓の働きを助ける効果があるとされています。
朝の一杯でほっとしながら体をリセットしましょう✨
👉味噌汁のおすすめの食べ方
・豆腐やネギをたっぷり入れて具沢山に♪
・インスタントのしじみ味噌汁なら、手軽に取り入れられ朝の忙しいときにも便利♪
3. バナナ🍌
カリウム豊富で脱水症状を防ぐ頼もしい存在！
バナナはカリウムが豊富で、脱水症状を防ぐのに役立ちます◎
また、糖分も含まれているのでエネルギー補給にもピッタリ！
朝ごはんにバナナ一本とヨーグルト、もしくはバナナスムージーなどで栄養と水分を一気にチャージしましょう！
👉バナナのアレンジメニュー
・牛乳やヨーグルトとバナナスムージーに♪
・バナナパンケーキでエネルギーを補給♪
4. トマト🍅
リコピンとビタミンで
抗酸化作用＆肝機能サポート！
トマトやトマトジュースは、リコピンとビタミンCが豊富で抗酸化作用も強力！
アルコールでダメージを受けた肝臓の機能をサポートしてくれます。
サラダにしたり、ジュースにして飲んだり、食べ方はいろいろ。
フレッシュなトマトジュースはビタミン・ミネラルの補給におすすめです◎
👉トマトのおすすめの食べ方
・冷やしトマトでそのまま♪
・オリーブオイルと塩も抜群に合う♪
5. はちみつ🍯
アルコール分解をサポート＆エネルギー補給！
はちみつには果糖がたっぷり含まれていて、アルコールの分解を助ける効果があります◎
また、すぐにエネルギー源になるため、二日酔いのときのだるさや低血糖を改善してくれるんです。
はちみつはヨーグルトにかけたり、温かい紅茶に入れたりして、手軽に摂取できますよ🎵
👉はちみつのおすすめの食べ方
・トーストにかけはちみつトーストに♪
・紅茶に溶かしてほっこりティータイム♪
食べ物以外で二日酔いを治すには🎯
二日酔い対策【番外編】
1．軽い運動やストレッチで代謝UP🧘♀️✨
起き上がるのがつらい二日酔いのときでも、軽くストレッチをするだけで体がほぐれて楽になります。
ウォーキングやヨガ、簡単なストレッチで血流を良くしアルコールの代謝を助けるのも効果的です◎
深呼吸をするだけでも気分がスッキリしますよ🌿
2．休むのも大切！体を癒す方法😌🛌
無理に動き回るより、体を休めることも回復には大事です。
ぬるめのお風呂でリラックスしたり、しっかり横になって休むとアルコールの分解が進みやすくなります。
また、ゆったりとした音楽を聴いたり、アロマオイルで癒しのひとときを過ごすのも気分的にラクになりますよ♪
【まとめ】
症状に合った食べ物で体をリセット✨
二日酔いは、適切な食べ物や飲み物を摂ることでしっかりとリカバリーが可能です。
ビタミンやミネラルが豊富な食材を使ったメニューを取り入れることで、体調の回復を促進できます◎
特に、胃に優しく消化の良いものを選ぶことが大切。負担の少ない食事で、スムーズに体を整えましょう！
予防も忘れずに！
二日酔いしないためのコツ👍
お酒を楽しむ際には、事前の対策で翌日の体調も変わります。
飲みすぎないよう適量を守り、チェイサーとして水やソフトドリンクで水分補給をしっかり行うことが二日酔いを防ぐポイントです。
また、飲酒中にビタミンB1やビタミンCを多く含む食材を摂っておくと、翌日の二日酔いの症状が軽減されるでしょう。
脂っこいおつまみは控えめにして、豆腐や納豆、野菜、果物などバランスの良い食事を心がけると、翌朝の目覚めもスッキリ✨
しっかり対策をして、お酒の席を楽しみつつ、翌日も元気に過ごしましょう！🎉
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